بت البلد
13-Jul-2010, 09:56 AM
(العقل السليم في الجسم السليم ) مقوله لطالما داعبت احلام الكثيرين حتي اصبحنا نري اعداد هايله من الناس
يتبعون حميه غذ اييه للمحافظه علي الرشاقه المطلوبه
نحن هنا ومن خلال هذه النصائح العشره نقدم لكم افضل الخطوات التي يمكن اتباعها للوصول الي افضل النتائج
1- ماذا تتناولون اذا د عيتم الي الغذاء في مطعم ؟
عليكم في بدء الامر ان تنسيو تماما لايحه الطعام وتتجنبوا العاده السيئه التي تقوم علي تناول المقبلات ثم الطبق الرسمي ومن بعده الحلو فهذ من شان ان يزيد من نسبه الدهون التي تخزن في الجسم وبالتالي صعوبه التخلص منها لذلك يمكنكم اختيار طبق واحد غني بالبروتينات والالياف مثال طبق اللحم المشوي المطبوخه والقليل من الخبز الباغيت اوحتي طبق السمك المشوي والقليل من البطاطا المسلوقه وحاولو الابتعاد قدر المستطاع عن كل ماهو مقلي وعن انواع الصلصه المكونه من الكريمه
2- ماذا تفعلون اذا دعيتم لتناول الغذاء عند احد الاصدقاء
قبل الذهاب لتلبيه الدعوه يمكنكم تناول بيضتين مسلوقين مع كوب كبير من الماء ولا تمنعوا انفسكم
عن تناول الطعام بحجه الذهاب الي الغذاء عند الاصدقاء فهذا سيدفعكم الي تناول كميات اضافيه من الطعام في تلك الوليمه عند جلوسكم الي المائده حاولوا تناول القليل من كل طبق وقوموا بمضغ الطعام جيدا
(15 مضغه ) قبل بلعه مما يساعد في عمليه الهضم بشكل افضل وابتعدوا عن انواع الصلصه والجبن
وعندما يحين موعد تناول الحلويات يمكنكم تناوله باعتدال شديد (قطع صغيره جدا )
3-ماذا تفعلون عند شعوركم بالجوع الشديد عليكم التنبه اولا الوقت الذي تشعرون فيه بالجوع الشديد (عند الظهيره او بعد الظهر)وبالتالي يمكنكم تناول وجبه طعام خفيفه وغنيه بالبروتين والالياف ولاتحتوي المواد الدهنيه (اللبن الفاكهه الطازجه او المجففه )
4- عند شعوركم بحاجه ماسه الي السكريات تحاشوا قدر المستطاع تناول السكريات خارج الوجبات الغذاييه ولا تشتروا الحلويات والسكريات متي اردتم فتناولها سوف يودي الي تخزين الدهنيات في الجسم من دون ان تشعروا بذلك لذا يمكنكم تناوله عند الانتهاء من الوجبه الغذاييه وبشكل معتدل مثال ذلك قطعتين من البسكويت مع شراب الليمون الطبيعي قطعتين من الشيكولاته الاسود مع قطعتين من البسكويت قطعه صغيره من الجبنه البيضاء مع البطيخ مثلا
5- اذا لم يكون لديكم الوقت الكافي لتناول وجبه غذائيه
حاولوا تناول سندوتش من الدجاج والخضار بعده القليل من الفاكهه (التفاح مثلا) فهذا افضل بكثير من تناول ( الفاست فود ) او البيتزا التي تحتوي علي سعرات مرتفعه والافضل ان تناولوا وجبتكم ببطء هذا يساعد في عمليه الهضم والشبع بشكل اسرع
6-اذا كنتم من الاشخاص الذين لا يتناولون الوجبات الثلاثه كل يوم
عليكم الاقلاع عن هذه العاده السيئه فمن المفروض تناول ثلاثه وجبات غذائيه في اليوم لان في كل وجبه نتناولها تقوم اجسامنا بافراز الانسولين الذي يحافظ علي سلامه عمليه التخزين في الجسم وهذه العمليه تكون ضعيفه جدا في حال عدم تناولها كميه الطعام اللازمه
7- اذا لم يكون في مقداركم التوقف عن كسب الكليو جرامات الزائده
اهم مايمكن القيام به هو شراب الماء عند الاحساس بالجوع الشديد والتوقف عن اللقمشيه في فترات بين الوجبات بين الجوع كما انه لايجب ان تكون بعمليه تخزين المأكولات في جوارير مكاتبكم وقبل قيامكم باي نزهه يمكنكم تناول وجبه خفيفه حتي لو لم تشعروا ا بالجوع وجبه صغيره مع حوالي ربع اونصف رغيف خبز
8- اذا رغبتم بتناول وجبه العصرونيه
يمكنكم تناول عصير طبيعي علي مهل مع القليل من الفاكهه الطبيعيه او المجففه او الخضار النييه كالجزر والخيارمثلا او حتي القليل من قطعه الجبنه الموزاريلا مع البندوره والنعناع فهذا المواد يمكنه إن تشبع حاجتكم
ولاتكتسبكم سعرات حراريه مرتفعه
9- هل انت من محبي الجبن ؟
يجب عدم تناول كميات كبيره من الجنن تزيد عن 30غ في اليوم اما اذا شعرتم بالجوع تسطيعون زياده كميه الخبز
10عندما تشعرون بتخمه
يجب عدم الغا الوجبه التي تليها فانتم بحاجه الي ثلاثه وجبات غذاييه
تحتوي البروتنات والالياف ولكن حاولو تناول القليل مم هذه الوجبه كي لاتتضايقوا
وعمليه اسقاط او الغاء الوجبات الغذاييه المطلوبه تودي الي نقص نسبه الوحدات الحراريه
التي يحتاجها الجسم وبالتالي انحفاض تترواح نسبته مابين 5 و10 % لعمليه الايض الغذايي التي
يقوم بها الجسم ( ناتج الحراره في الجسم البشري ) (جسم الانسان يقوم بحرق السعرات الحراريه ببط )
يتبعون حميه غذ اييه للمحافظه علي الرشاقه المطلوبه
نحن هنا ومن خلال هذه النصائح العشره نقدم لكم افضل الخطوات التي يمكن اتباعها للوصول الي افضل النتائج
1- ماذا تتناولون اذا د عيتم الي الغذاء في مطعم ؟
عليكم في بدء الامر ان تنسيو تماما لايحه الطعام وتتجنبوا العاده السيئه التي تقوم علي تناول المقبلات ثم الطبق الرسمي ومن بعده الحلو فهذ من شان ان يزيد من نسبه الدهون التي تخزن في الجسم وبالتالي صعوبه التخلص منها لذلك يمكنكم اختيار طبق واحد غني بالبروتينات والالياف مثال طبق اللحم المشوي المطبوخه والقليل من الخبز الباغيت اوحتي طبق السمك المشوي والقليل من البطاطا المسلوقه وحاولو الابتعاد قدر المستطاع عن كل ماهو مقلي وعن انواع الصلصه المكونه من الكريمه
2- ماذا تفعلون اذا دعيتم لتناول الغذاء عند احد الاصدقاء
قبل الذهاب لتلبيه الدعوه يمكنكم تناول بيضتين مسلوقين مع كوب كبير من الماء ولا تمنعوا انفسكم
عن تناول الطعام بحجه الذهاب الي الغذاء عند الاصدقاء فهذا سيدفعكم الي تناول كميات اضافيه من الطعام في تلك الوليمه عند جلوسكم الي المائده حاولوا تناول القليل من كل طبق وقوموا بمضغ الطعام جيدا
(15 مضغه ) قبل بلعه مما يساعد في عمليه الهضم بشكل افضل وابتعدوا عن انواع الصلصه والجبن
وعندما يحين موعد تناول الحلويات يمكنكم تناوله باعتدال شديد (قطع صغيره جدا )
3-ماذا تفعلون عند شعوركم بالجوع الشديد عليكم التنبه اولا الوقت الذي تشعرون فيه بالجوع الشديد (عند الظهيره او بعد الظهر)وبالتالي يمكنكم تناول وجبه طعام خفيفه وغنيه بالبروتين والالياف ولاتحتوي المواد الدهنيه (اللبن الفاكهه الطازجه او المجففه )
4- عند شعوركم بحاجه ماسه الي السكريات تحاشوا قدر المستطاع تناول السكريات خارج الوجبات الغذاييه ولا تشتروا الحلويات والسكريات متي اردتم فتناولها سوف يودي الي تخزين الدهنيات في الجسم من دون ان تشعروا بذلك لذا يمكنكم تناوله عند الانتهاء من الوجبه الغذاييه وبشكل معتدل مثال ذلك قطعتين من البسكويت مع شراب الليمون الطبيعي قطعتين من الشيكولاته الاسود مع قطعتين من البسكويت قطعه صغيره من الجبنه البيضاء مع البطيخ مثلا
5- اذا لم يكون لديكم الوقت الكافي لتناول وجبه غذائيه
حاولوا تناول سندوتش من الدجاج والخضار بعده القليل من الفاكهه (التفاح مثلا) فهذا افضل بكثير من تناول ( الفاست فود ) او البيتزا التي تحتوي علي سعرات مرتفعه والافضل ان تناولوا وجبتكم ببطء هذا يساعد في عمليه الهضم والشبع بشكل اسرع
6-اذا كنتم من الاشخاص الذين لا يتناولون الوجبات الثلاثه كل يوم
عليكم الاقلاع عن هذه العاده السيئه فمن المفروض تناول ثلاثه وجبات غذائيه في اليوم لان في كل وجبه نتناولها تقوم اجسامنا بافراز الانسولين الذي يحافظ علي سلامه عمليه التخزين في الجسم وهذه العمليه تكون ضعيفه جدا في حال عدم تناولها كميه الطعام اللازمه
7- اذا لم يكون في مقداركم التوقف عن كسب الكليو جرامات الزائده
اهم مايمكن القيام به هو شراب الماء عند الاحساس بالجوع الشديد والتوقف عن اللقمشيه في فترات بين الوجبات بين الجوع كما انه لايجب ان تكون بعمليه تخزين المأكولات في جوارير مكاتبكم وقبل قيامكم باي نزهه يمكنكم تناول وجبه خفيفه حتي لو لم تشعروا ا بالجوع وجبه صغيره مع حوالي ربع اونصف رغيف خبز
8- اذا رغبتم بتناول وجبه العصرونيه
يمكنكم تناول عصير طبيعي علي مهل مع القليل من الفاكهه الطبيعيه او المجففه او الخضار النييه كالجزر والخيارمثلا او حتي القليل من قطعه الجبنه الموزاريلا مع البندوره والنعناع فهذا المواد يمكنه إن تشبع حاجتكم
ولاتكتسبكم سعرات حراريه مرتفعه
9- هل انت من محبي الجبن ؟
يجب عدم تناول كميات كبيره من الجنن تزيد عن 30غ في اليوم اما اذا شعرتم بالجوع تسطيعون زياده كميه الخبز
10عندما تشعرون بتخمه
يجب عدم الغا الوجبه التي تليها فانتم بحاجه الي ثلاثه وجبات غذاييه
تحتوي البروتنات والالياف ولكن حاولو تناول القليل مم هذه الوجبه كي لاتتضايقوا
وعمليه اسقاط او الغاء الوجبات الغذاييه المطلوبه تودي الي نقص نسبه الوحدات الحراريه
التي يحتاجها الجسم وبالتالي انحفاض تترواح نسبته مابين 5 و10 % لعمليه الايض الغذايي التي
يقوم بها الجسم ( ناتج الحراره في الجسم البشري ) (جسم الانسان يقوم بحرق السعرات الحراريه ببط )